W kulturze sportowej wciąż pokutuje szkodliwe hasło „No pain, no gain”. Bolesny pęcherz, krwiak pod paznokciem czy pieczenie podeszwy stopy są niezwykle często traktowane jako „dowód ciężkiego treningu” i trofeum dojrzałości sportowej. W rzeczywistości ból nie jest miarą zaangażowania, lecz czerwoną lampką kontrolną wyemitowaną przez układ nerwowy. Ignorowanie jej to prosta droga do zniszczenia biomechaniki całego ciała.

W sportach drużynowych stopa to nie tylko narzędzie lokomocji – to podstawowe narzędzie pracy z piłką. Nagłe zrywy, zwroty akcji, hamowania „w miejscu” oraz bezwzględny kontakt fizyczny z rywalem sprawiają, że lista problemów podologicznych u zawodników bywa długa, specyficzna i... wyjątkowo bolesna. Jak błędy w doborze obuwia i pielęgnacji wpływają na formę zawodnika? Oto zestawienie najczęstszych problemów na murawie i parkiecie oraz sprawdzone rady podologiczne.

Skręcenie stawu skokowego to najczęstszy uraz kończyny dolnej, nie tylko wśród sportowców. Może przytrafić się każdemu z nas, podczas zwykłych, codziennych czynności. Poniżej kilka wskazówek od dr. Marcina Popielucha jak pracować nad powrotem do sprawności tego stawu po jego skręceniu.

Bardzo często nasi zawodnicy narzekają na „zestaw” następujących dolegliwości: przewlekły ból kolan, sztywność (stawów?) oraz ból w okolicy guzowatości piszczeli. W przypadku młodych piłkarzy wszystkie te problemy wiążą się z jedną jednostką chorobową – chorobą Osgood-Schlatera. Jak się przed tym chronić?

Piłkarz – przedszkolak ma bardzo dużo chęci i zapału do ćwiczeń, gier i zabaw. Charakteryzuje go dość duża ruchliwość, ale jak w każdym wieku poza plusami jest też druga strona medalu. Słabości takiego zawodnika są niezwykle ważnym elementem, które należy rozważyć, dobierając ćwiczenia.

Diagnostyka funkcjonalna jest bardzo ważnym elementem oceny danego zawodnika zarówno pod kątem prawidłowego i efektywnego rozwoju jego umiejętności, jak i w celu wychwycenia słabych ogniw w funkcjonowaniu jego ciała. Odpowiednio wczesna identyfikacja słabych punktów może uchronić zawodnika przed poważną kontuzją.

Mechanizm propriocepcji składa się z wielu komponentów: równowagi, koordynacji, jak również elastyczności. Sprawny system popriocepcji jest ważną umiejętnością każdego piłkarza. Poniżej przykładowe ćwiczenie.

Stretching dynamiczny powinien być ważnym elementem treningu piłkarza. Warto zapamiętać, że powinien być stosowany jako element rozgrzewki głównie w celu poprawy wyników sportowych zawodnika.

Duża liczba meczów i duża intensywność treningu powodują skrócenie mięśni, a brak odpowiedniego stretchingu może powodować urazy.