Każdy, kto choć trochę zajmuje się sportem jako amator  lub jako kibic wielokrotnie spotkał się ze sformułowaniem, że ktoś „uległ kontuzji” lub „będzie miał przerwę w uprawianiu  sportu / treningach spowodowaną kontuzją”. Co to takiego kontuzja?{jcomments on}

 

Na wstępie muszę podać definicję kontuzji:

 

Kontuzja (łac. contusio) to uraz tkanek (np. mięśnia), miękkich tkanek okołostawowych. Do najczęstszych postaci należą stłuczenia,  w których następuje wynaczynienie krwi w postaci krwiaka podskórnego. Kontuzja powoduje oprócz siniaka, obrzęk tkanek i upośledzenie funkcji obszaru objętego stłuczeniem.

 

Jak pokazuje definicja w wielu wypadkach to, co miało miejsce na boisku nie obejmuje wszystkiego tego, co zaszło w trakcie urazu sportowego. Dlatego pisząc o kontuzji będę miał na myśli uraz powstały w wyniku aktywności sportowej.

 

Przyczyny urazów można podzielić na zależne od nas i o nich będzie stanowił artykuł, oraz niezależne od nas, czyli takie, na które nie mamy wpływu, a mieszczą się w zakresie stosowania praw Murphiego opisujących rzeczy niespodziewane.

 

Kiedy dochodzi do urazu?

 

Do urazu dochodzi, gdy stres związany z aktywnością przekroczy granicę jaką może wytrzymać organizm. Zapobieganie powstawaniu urazów polega na zmniejszeniu tego stresu lub zwiększeniu odporności organizmu na stres.

 

Jest wiele przyczyn powstawania urazów. Niektóre z nich to:

 

1.      Wykonanie czynności, której nigdy nie robiliśmy  np. próba uniesienia sztangi z dużym ciężarem na pierwszym treningu może skutkować zerwaniem mięśnia;

2.      Wykonanie czynności, do której byliśmy nieprzygotowani – np. granie  w piłkę bez rozgrzewki i rozciągania;

3.      Wykonanie czynności za mocno, za szybko, za dużo, – np. zbyt intensywny trening bez stopniowego wprowadzenia i przygotowania do obciążeń;

4.      Brak dopasowanego dla nas rodzaju aktywności – np. osoba otyła próbująca walczyć z wagą biegając po asfalcie zamiast jazdy na rowerze lub pływania;

5.      Brak prawidłowej regeneracji – wypoczynek, wypoczynek i wypoczynek;

6.      Braki techniczne – trening bez nadzoru osób, które pomogą, podpowiedzą, skorygują i usuną  złe nawyki ruchowe, które mogą być niebezpieczne dla zdrowia;

7.      Brak prawidłowej i pełnej fizjoterapii po urazie – prawidłowa rehabilitacja zmniejsza ryzyko ponownego urazu;

8.      Specyfika sportu – inne urazy występują podczas gry w badmintona, inne przy uprawianiu boksu, a jeszcze inne przy skokach spadochronowych;

9.      Wiek – ułańska fantazja i skłonność do ryzyka, lub zapomnienie o upływie lat  zwiększa ryzyko urazu;

10.  Sprzęt – np. źle dopasowane buty, za mocny naciąg w rakiecie.

 

W Niemczech przeprowadzono badania częstotliwości występowania urazów w zależności od okolicy ciała. Wyniki przedstawiały się następująco:

 

  • 3% głowa,
  • 4% złamania kończyny górnej,
  • 1% złamanie biodra,
  • 8% złamanie kończyny dolnej,
  • 5% inne złamania,
  • 4% urazy narządów wewnętrznych,
  • 60% skręcenie, zwichnięcie i zerwanie więzadeł,
  • 12% stłuczenia i zranienia,
  • 3% pozostałe urazy sportowe,

 

przy ogólnej liczbie urazów w grupie wiekowej 18-79 lat wynoszącej 2 mln.

 

Urazy mężczyzn stanowiły 75% tej liczby. Wyniki dla poszczególnych kategorii wiekowych wyglądały następująco:

 

  • 0,8 mln do 30 lat;
  • 0,4 mln 30-39 lat;
  • 0,4 mln 40 – 49 lat;
  • 0,3 mln 50-59 lat;
  • 0,1 mln 60-69 lat.

 

Autor: Piotr Trochimczuk – fizjoterapeuta

Źródło: www.mojakontuzja.pl – serwis poświęcony kontuzjom i ich unikaniu