Stretching dynamiczny powinien być ważnym elementem treningu piłkarza. Warto zapamiętać, że powinien być stosowany jako element rozgrzewki głównie w celu poprawy wyników sportowych zawodnika.

Stretching dynamiczny (DS) to kontrolowane ruchy kończyn, które zwiększają zakres ruchu w danym stawie, uelastyczniają mięśnie oraz przygotowują zawodnika do treningu lub meczu. DS polega na wstępnym rozciągnięciu danej grupy mięśniowej, a następnie wykonaniu nagłego jej napięcia.

Zasady stretchingu dynamicznego:

• faza rozciągania: 2–3 s,
• faza dynamiczna: dynamiczny skurcz koncentryczny z akcentem na zatrzymanie końcowego ruchu,
• liczba powtórzeń: 5–10 powtórzeń na daną grupę mięśniową.

Przykładowe ćwiczenie stretchingu dynamicznego na mięśnie pośladkowe

Pozycja wyjściowa (PW): Stanie jednonóż.

RUCH: Przyciągnij lekko zrotowaną na zewnątrz kończynę dolną do brzucha, następnie dynamicznie wyprostuj nogę w stawie kolanowym oraz biodrowym.

\

Więcej na ten temat w artykule „CMC 11 Stretching dynamiczny vs statyczny” opublikowanym w nr 5/2015 (12) czasopisma „Asystent Trenera”. Autorzy (Marcin Popieluch, Natalia Łoboda i Małgorzata Kowalczyk z Catrolina Medical Center) rozłożyli na czynniki pierwsze stretching dynamiczny, porównali główne założenia obu rodzajów stretchingu (dynamicznego i statycznego) i wskazali, kiedy i jak powinien się rozciągać piłkarz, aby osiągnąć zamierzony cel. Dodatkowo artykuł zawiera 11 ćwiczeń stretchingu dynamicznego różnych partii mięśniowych.

Tutaj można zamówić czasopismo „Asystent Trenera”