{jcomments on}Poniżej opisana sesja treningowa została zaobserwowana w 2002 r. podczas treningu Ajaxu Amsterdam. Materiały wykorzystane w tym tekście pochodzą z www.worldclasscoaching.com

Dzień 1

Rozgrzewka

Zawodnicy biegają od linii pola karnego (16 m) do linii połowy boiska 4 lub 5 razy. Do tego biegu włącza się trochę:

• biegu z wysoko podniesionymi kolanami,
• skippingu,
• kroku dostawnego,
• przeplatanki,
• biegu na 75%,
• rozgrzewania pachwin (przywodzenie do wewnątrz i odwodzenie na zewnątrz),
• biegu tyłem,
• krótkich sprintów.

Następnie przeprowadzane są ćwiczenia rozciągające. Rozgrzewkę kończy trochę zagrań na 1 kontakt (pasów) i podań z woleja w parach (w powietrzu).

Podania i strzały

Trzech zawodników podaje piłkę i przyjmuje z obrotem, czwarty zawodnik po przyjęciu piłki prowadzi ją za pachołek (chorągiewkę) i oddaje strzał na bramkę. Zawodnicy przechodzą za piłką o 1 pozycję, a strzelający na początek. Drużyna w czerwonych koszulkach ćwiczy na lewą bramkę, a w koszulkach niebieskich na bramkę prawą

Rysunek 1.

Postęp podczas wykonywania ćwiczenia

• zawodnik nr 3 po podaniu piłki do zawodnika nr 4 przebiegając na jego miejsce przyspiesza;
• zawodnik nr 4 oddaje strzał na przeciwną bramkę niż do tej pory;
• wprowadzenie obrońcy w miejsce „pachołka” (chorągiewki);
• sekwencja podań jak do tej pory, ale w momencie otrzymania piłki przez zawodnika nr 4 dołącza do niego zawodnik nr 3 i kończą akcję 2 na 2 przeciwko zawodnikom 1 i 2.

Trening kończy się krótkim rozbieganiem i rozciąganiem.