Wielką zaletą ćwiczeń 1 na 1 jest to, że w tym samym czasie można doskonalić zarówno grę w ataku, jak i w obronie. W tym ćwiczeniu atakujący musi dobrze zastawiać piłkę oraz starać się zmieniać tempo ataku. Stara się oszukać swoim ruchem obrońcę zanim obaj wbiegną w oznaczoną strefę. Tymczasem obrońca musi walczyć o lepszą pozycję, blokować napastnika, ale nie może mu odebrać piłki zanim nie znajdą się we wspomnianej wyżej strefie.{jcomments on}

Organizacja ćwiczenia

• Wyznacz pole ćwiczenia o wymiarach 20 x 40 metrów.
• Dla młodszych zawodników możesz je odpowiednio zmniejszyć.
• W jednym z narożników wyznacz specjalną strefę o powierzchni ok. 10 metrów kwadratowych i ustaw tam małą bramkę.

Przebieg ćwiczenia

• Piłka jest zagrywana do napastnika w taki sposób, aby musiał do niej dobiec.
• Napastnik musi mieć pełną kontrolę nad piłką.
• W momencie zagrania piłki startuje również obrońca i jego pierwszym zadaniem jest blokowanie napastnika.
• Atakujący powinien zmieniać tempo biegu z piłką, aby oszukać obrońcę i zgubić go.
• Obrońca nie może odebrać piłki napastnikowi, zanim nie znajdą się w wyznaczonej strefie.
• Gdy obaj znajdą się w strefie napastnik stara się ograć obrońcę (zgubić go) i zdobyć bramkę.
• Natomiast obrońca stara się być blisko napastnika i próbuje odebrać mu piłkę, a przede wszystkim nie dopuszcza do utraty gola.

Rysunek 1.