Prezentujemy niesamowite ćwiczenie, które pozwala doskonalić różne formy szybkości – szybkość reakcji, szybkość maksymalną, wytrzymałość szybkościową oraz szybkość podejmowania decyzji i zakończenia akcji. Ćwiczenie jest doskonałą zabawą i zawodnicy bardzo je lubią.

{jcomments on}

Organizacja i przebieg

• Należy wyznaczyć prostokąt o wymiarach 20 x 10 m i ustaw 8 kolorowych znaczników na dłuższych bokach. Używamy maksymalnie 4 kolory znaczników. Przy każdym z nich umieszcza się piłkę. Na krótszych bokach ustawiamy bramki i przy bramkach miejsce zajmują zawodnicy na zewnątrz każdego słupka.
• Trener zajmuje miejsce z boku w taki sposób, aby miał doskonały widok na cały wyznaczony prostokąt.

Rysunek 1.

• Ćwiczenie rozpoczyna się w momencie, gdy trener krzyknie jeden z kolorów znacznika. Wtedy zawodnik atakujący startuje do piłki ustawionej przy znaczniku w tym kolorze. W tym samym momencie obrońca wbiega przed swoją bramkę, aby zająć dobrą pozycję do gry defensywnej.

Rysunek 2.

• Atakujący stara się jak najszybciej poprowadzić piłkę w stronę bramki (celem tego ćwiczenia jest zdobycie gola) i tworzy się sytuacja 1 x 1 z obrońcą.

Rysunek 3.

• Atakujący ma jedynie 10 sekund na zakończenie akcji.

Rysunek 4.

• Po zakończeniu akcji trener wypowiada inny kolor i napastnik znowu musi jak najszybciej biec do znacznika we wskazanym kolorze po piłkę.

Rysunek 5.

• Sytuacja staje się analogiczna jak za pierwszym razem. Znowu mamy sytuację 1 x 1.

Rysunek 6.

• Ćwiczenie kończy się dla napastnika w momencie „użycia" wszystkich kolorów.
• Przed kolejnym ćwiczeniem wymagany minimalny okres odpoczynku to 3 minuty.
• Każdy gracz wykonuje 3 serie.

Modyfikacje

• Można dodać bramkarza do bramki.
• W następnej serii zmień bramkę, na którą napastnik będzie atakować.

Założenia treningowe

• Zawodnicy mają startować na maksimum swoich możliwości.
• Każde pojedyncze ćwiczenie musi się zakończyć maksymalnie po 10 sekundach.
• Jeżeli zaistnieje taka potrzeba (ze względu na dużą liczbę ćwiczących zawodników) można ustawić drugi prostokąt, aby mogli ćwiczyć w tym samym czasie.