Dzięki uprzejmości Kamila Glika trenerzy Dolcanu Ząbki – Robert Podoliński i Michał Pulkowski – mieli możliwość obejrzenia dwóch meczów Serie A drużyny Torino FC (z Catanią Calcio – 24 listopada 2013 r., oraz z drużyną Genoa CFC – 30 listopada 2013 r.), a także mikrocyklu treningowego. Zaprezentowany w nr 2 (1/2014) czasopisma „Asystent Trenera" mikrocykl odbył się w dniach 26–30 listopada 2013 r., czyli pomiędzy wymienionymi powyżej meczami o mistrzostwo Włoch.

{jcomments on}

Wtorek, 26 listopada 2013 r.

Część wstępna

• Bieg ciągły – 5 min.
• Ćwiczenia rozciągające (statyczne), wymachy (zawodnicy ustawieni w kole) – 2 min.
• Ćwiczenia kształtujące, wybiegnięcia (zawodnicy ustawieni w dwóch rzędach) – 5 min.
• Ćwiczenia rozciągające (dynamiczne) – 2 min.
• Bieg ze zmiennym tempem (45 s trucht, następnie 15 s szybszy bieg na ok. 60% – każdy zawodnik ze sporttesterem) – 5 min.
• Ćwiczenia rozciągające – 2 min.
• Bieg ze zmiennym tempem (25 s trucht, następnie 5 s szybki bieg na ok. 80%) – 5 min.

Część główna

Zawodnicy zostali podzieleni na dwie grupy:

• grupa I – zawodnicy grający ponad 45 min w poprzednim meczu (z Catanią),
• grupa II – pozostali zawodnicy + bramkarze.

Grupa I

Trening biegowy:

• Przez 8 min: szybki bieg (połowa boiska) – 10 s, odpoczynek – 10 s. Następnie odpoczynek – 4 min.
• Przez 6 min: szybki bieg – 10 s, odpoczynek – 20 s. Następnie odpoczynek – 3 min.
• Przez 4 min: szybki bieg – długość boiska, odpoczynek – 20 s.

Rysunek ze str. 13 AT02

Grupa II

Małe gry:

• 5 × 5 + 1 zawodnik z każdej drużyny na obwodzie.
• Przez 35 min: cztery gry po 7 min, przerwa między grami – 1 min.

Rysunek ze str. 14 AT02

Trening biegowy

• Przez 8 min: szybki bieg (połowa boiska) – 10 s, odpoczynek – 10 s. Następnie odpoczynek – 4 min.
• Przez 6 min: szybki bieg – 10 s, odpoczynek – 20 s.

Wszystkie pozostałe treningi mikrocyklu treningowego Torino FC znaleźć można w nr 2 (1/2014) czasopisma „Asystent Trenera".