Poniższe ćwiczenia na stacjach są dobrym sposobem, aby pracować nad kondycją zawodników, a także ich umiejętnościami technicznymi. Na wszystkich pięciu stacjach pracujemy z piłkami doskonaląc podania, pierwszy kontakt oraz prowadzenie piłki. Pomimo zmęczenia kluczowe jest prawidłowe wykonywanie zadań, czyli dobra technika.

{jcomments on}

Organizacja i przebieg

• Dobierz zawodników w pary. Każda para zajmuje miejsce przy jednej stacji.
• Łącznie jednorazowo w treningu może brać 10 osób.

Stacja 1

• Zawodnik bez piłki stara się jak najszybciej przebiec przez rozłożoną drabinkę, stawiając stopy dokładnie pomiędzy szczebelkami.
• Po pokonaniu drabinki otrzymuje podanie od partnera ustawionego w odległości 10 m od końca drabinki. Przyjmuje piłkę i odgrywa ją dokładnie do partnera swoją prawą nogą.
• Następnie otrzymuje ponowne podanie. Tym razem przyjmuje piłkę i odgrywa lewą nogą.
• Po drugim odegraniu wraca na start i rozpoczyna ćwiczenie od początku.
• Po 2 min. zawodnicy zamieniają się miejscami.

Stacja 2

• Cztery czapeczki treningowe ustawiamy w odległości 4 m od siebie.
• 5 m przed nimi ustawia się zawodnik z piłką.
• Gracz bez piłki ustawia się po lewej stronie lewej czapeczki, aby rozpocząć ćwiczenie.
• Otrzymuje piłkę, odgrywa ją na jeden kontakt lewą nogą i jak najszybciej przemieszcza się na prawą stronę prawej czapeczki. Tam odgrywa piłkę bez przyjęcia prawą nogą.
• I znów przemieszcza się do lewej czapeczki, itd.
• Po 2 min. następuje zmiana miejsc.

Stacja 3

• Zawodnik z piłką prowadzi ją slalomem pomiędzy czapeczkami wykorzystując do tego obie nogi.
• Po pokonaniu slalomu podaje piłkę do swojego partnera ustawionego w odległości 10 m od ostatniej czapeczki i biegnie na jego miejsce.
• Gracz, który otrzymał piłkę, pokonuje slalom zarówno w jedną, jak i drugą (powrotną) stronę i też po wyjściu ze slalomu odgrywa piłkę do czekającego na nią pierwszego zawodnika, itd.
• Ćwiczenie trwa 4 minuty.

Stacja 4

• Stacja 4 jest bardzo podobna do stacji 2. Rożnica jest taka, że zawodnik z piłką dorzuca ją będącemu przy prawej czapeczce ćwiczącemu górą na udo. Ćwiczący ma za zadanie przyjęcie udem i odegrania piłki, ale po ziemi.
• Po przemieszczeniu się do lewej czapeczki piłka dorzucana jest na klatkę piersiową. I tu, podobnie jak w pierwszym przypadku, ćwiczący zawodnik przyjmuje piłkę klatką piersiową, a następnie odgrywa ją po ziemi do dorzucającego.
• Po 2 min. zawodnicy zmieniają się miejscami.

Stacja 5

• Wyznaczamy kwadrat o wymiarach 5x5 m.
• Gracz z piłką ustawia się w odległości 5 m od kwadratu, a ćwiczący zajmuje miejsce w jego środku.
• Zawodnik ustawiony na zewnątrz dorzuca piłkę rękoma w dowolne miejsce kwadratu i na dowolną partię ciała ćwiczącego.
• Ćwiczący ma za zadanie jak najszybsze opanowanie piłki i odegranie jej dorzucającemu.
• Zawodnik przyjmujący piłkę musi ja tak opanować, aby pozostać wewnątrz wyznaczonego kwadratu.
• Założenie jest takie, że gracz dorzucający piłkę nie może ułatwiać zadania ćwiczącemu i powinien tak ją dorzucać, aby sprawiać jak największy problem z przyjęciem.
• Po 2 min. ćwiczący zajmuje miejsce dorzucającego, a ten wchodzi do środka wyznaczonego kwadratu.

Założenia treningowe

Zachowanie dobrej techniki podczas wykonywania zadań sprawi, że również podczas meczu Twoi zawodnicy nie powinni mieć z nią problemów. Nie od dziś przecież wiadomo, że technikę najlepiej ćwiczyć, gdy zawodnicy są zmęczeni.

Modyfikacja

Bądź kreatywny i wymyślaj inne stacje, na których Twoi zawodnicy (również w większej liczebności) będą mogli pracować nad innymi rodzajami zagrań (odegrań), prowadzenia i przyjęcia piłki.