{jcomments on}Podczas konferencji szkoleniowej, która odbyła się w grudniu zeszłego roku na warszawskim Torwarze, jeden z trenerów grup dziecięcych w FC Barcelona na pytanie, które padło z publiczności: ile trzeba biegać w okresie przygotowawczym?, odparł: jeśli chcesz, aby twoi zawodnicy biegali bez piłki, to przenieś ich do sekcji lekkoatletycznej…

Zawodnicy najbardziej nie lubią okresu przygotowawczego, kiedy muszą biegać bez piłki. Obserwując nowoczesne metody treningowe łatwo można zauważyć, ze teraz większość ćwiczeń kondycyjnych wykonuje się w ćwiczeniach z piłką. Dzięki temu zawodnicy chętniej trenują, a wykonują tę samą pracę, co kiedyś biegając bez piłki.  

Organizacja i przebieg

• Oznacz pachołkami treningowymi kwadrat o boku ok. 25 m.
• W jego środku wyznacz mniejszy, o boku ok. 12 m.
• W ćwiczeniu bierze udział co najmniej 6 zawodników.
• Czas trwania ćwiczenia to 6 minut.
• Biorą w nim udział dzieci w wieku co najmniej 8 lat.
• Każdy gracz ma przypisany swój numer począwszy od cyfry 1 (przykładowo: w ćwiczeniu bierze udział 10 graczy, więc oznacz ich od 1 do 10).
• Wszyscy zawodnicy znajdują się wewnątrz mniejszego kwadratu.
• Zawodnik nr 1 zagrywa piłkę do nr 2 i startuje do najbliższego pachołka ustawionej na zewnątrz mniejszego kwadratu, a wewnątrz większego. Po dotknięciu pachołka  (lub obiegnięciu go) wraca do mniejszego kwadratu.
• Zawodnik nr 2 po odegraniu piłki do nr 3 wykonuje to samo zadanie, co zawodnik nr 1, itd. Zawodnik nr 10 zagrywa do nr 1.
• Wszyscy gracze mają tylko 1 kontakt z piłką.
• Dodatkowo w przestrzeni większego kwadratu ustaw 4 płotki i piłki do urozmaicenia wykonywanych ćwiczeń po zagraniu, np. przeskok przez płotek i szybki powrót do mniejszego kwadratu lub różne przeskoki nad piłką, żonglowanie, skipping na piłce itp.

Rysunek 1.

Założenia treningowe

Doskonalenie szybkości grania, koordynacji, zwinności i kondycji.

Cele treningowe

• Zagrywanie z pierwszej piłki z każdego miejsca, w którym w danym momencie zawodnik się znajduje.
• Przygotowanie do zagrania, obserwacja tego, co się dzieje wokół, gdzie jest zawodnik z kolejnym numerem i świadomość odległości do najbliższej stacji do wykonania ćwiczenia po zagraniu piłki.
• Kluczowa jest komunikacja, zawodnicy powinni głośno sobie podpowiadać, gdzie w danym momencie znajduje się partner, do którego ma być skierowane kolejne zagranie.
• Jak najszybsze wykonywanie zadań po zagraniu piłki przy jednoczesnym zachowaniu dokładności i techniki.

Modyfikacje

• Zawodnik musi dotknąć 2 pachołków po wybiegnięciu z małego kwadratu.
• Wprowadzenie 2 piłki.
• Start, przeskok nad płotkiem, dotknięcie pachołka i dopiero powrót do małego kwadratu.
• Start, 4 przeskoki nad piłką, 4 x nożyce przednie, przeskok nad płotkiem i powrót.
• Wiele innych modyfikacji…