{jcomments on}Aalesunds FK to drużyna norweskiej Tippeligaen (odpowiednik polskiej ekstraklasy). Pięć poniższych ćwiczeń ma służyć doskonaleniu techniki i czasu przemieszczania się po boisku poszczególnych zawodników.

Ćwiczenie 1 - rozgrzewka

• W polu karnym (lub wyznaczonym terenie o podobnej wielkości) znajdują się 2 drużyny po 8 zawodników. Pole karne dzieli się na 2 równe części i zarządza gry trwające po 3 minuty.
• Grę rozpoczyna drużyna w czerwonych koszulkach i 3 zawodników drużyny niebieskiej wbiega na ich pole w celu odebrania piłki.
• Drużyna 8 osobowa gra na 1 kontakt. Jeśli jeden z 3 zawodników odbierze piłkę to musi ją najpóźniej w 2 kontakcie odegrać w pole swojej drużyny.
• Zawodnicy, którzy przechwycili piłkę po jej podaniu do swojego pola wracają tam, a za nimi tym razem podąża 3 zawodników w czerwonych koszulkach, żeby próbować odebrać futbolówkę.

Cel ćwiczenia

Utrzymywanie się w posiadaniu piłki poprzez podania dobrej jakości i ruch bez piłki pozostałych zawodników.

Rysunek 1.

Ćwiczenie 2 - kombinacja podań

Ćwiczenie rozpoczyna w tym samym czasie 2 zawodników ustawionych przy pachołkach. Ćwiczenie składa się ono z sekwencji podań. Zawodnik zagrywa piłkę do następnego i wychodzi do odegranej piłki po to, żeby przekazać ją dalej. Zawodnik oczekujący na piłkę zawsze zgrywa ją do poprzedniego gracza, a ten zagrywa o 2 graczy do przodu. Zawodnik po odegraniu swojego drugiego podania przechodzi o jedno stanowisko do przodu.  

Cel ćwiczenia

• Jakość podań.
• Zagrywanie podań w tempo.
• Kontakt wzrokowy pomiędzy zagrywającym piłkę i jej odbiorcą.

Rysunek 2.

Ćwiczenie 3 - kombinacja podań

To ćwiczenie rozpoczyna w tym samym czasie 2 zawodników. Pierwsze podanie jest skierowane do zawodnika stojącego przy bliższym pachołku. Następnie zawodnicy ustawieni przy obu pachołkach wymieniają podwójną „klepkę" po której zawodnik znajdujący się przy dalszym pachołku zagrywa piłkę do pierwszego zawodnika w drugim ustawieniu.

Cel ćwiczenia

• Jakość podań.
• Zagrywanie podań w tempo.
• Kontakt wzrokowy pomiędzy zagrywającym piłkę i jej odbiorcą.

Rysunek 3.  

Ćwiczenie 4 - kombinacja podań, dośrodkowanie i wykończenie akcji

Środkowy pomocnik zagrywa piłkę dokładnie do nogi pomocnika bocznego. Drugi środkowy pomocnik w tym czasie rusza, aby otrzymać piłkę w tempo od skrzydłowego i następnie zagrywa diagonalną piłkę z powrotem do niego. Boczny pomocnik rusza po skrzydle do zagranej diagonalnej piłki i z pierwszego kontaktu dośrodkowuje ją w pole karne. Tam 2 napastników robi zmianę krzyżową i starają się wykończyć całą akcję również na 1 kontakt. Po zakończonym ćwiczeniu takie samo zagranie wykonuje druga strona.  

Cel ćwiczenia

• Dokładność podań, dośrodkowania i strzału na bramkę.
• Zagrywanie i ruch zawodników „w tempo", czyli odpowiedni timing w ćwiczeniu.
• Kontakt wzrokowy zawodników podczas całego ćwiczenia.

Rysunek 4.

Zobacz również jak powinno wyglądać prawidłowo wykonane to ćwiczenie na naszej animacji!

Ćwiczenie 5 - kombinacja podań, dośrodkowanie i wykończenie akcji

Środkowy pomocnik zagrywa piłkę do napastnika. Drugi środkowy pomocnik rusza do zgranej przez napastnika piłki i uruchamia podaniem bocznego pomocnika. Boczny pomocnik dośrodkowuje z pierwszej piłki do robiących zmianę krzyżową dwóch napastników. Następnie ćwiczenie jest wykonywane drugą stroną boiska.  

Cel ćwiczenia

• Dokładność podań, dośrodkowania i strzału na bramkę.
• Zagrywanie i ruch zawodników „w tempo", czyli odpowiedni timing w ćwiczeniu.
• Kontakt wzrokowy zawodników podczas całego ćwiczenia.

Rysunek 5.

Zobacz również jak powinno wyglądać prawidłowo wykonane to ćwiczenie na naszej animacji!

Powyższy tekst został opracowany na podstawie materiałów ze strony internetowej www.worldclasscoaching.com.

Więcej podobnej tematyki znajdziesz tutaj.