Przedstawiony poniżej trening odbył się w poniedziałek, 1 lutego 2016 r., o godz. 11. Został zaobserwowany podczas stażu, który odbył Tomasz Byszko, trener Lechii Gdańsk U19 wraz z trenerem Bałtyku Gdynia Mateuszem Szczepkowskim w dniach 31 stycznia – 5 lutego 2016 r.

 

 

Liczba zawodników: (8 + 2 bramkarzy), 5 z trenerem przygotowania motorycznego, 3 z fizjoterapeutą, 4 kontuzjowanych.

Trener: Ken Gillard.

Temat: Trening regeneracyjny.

 

Podpis grafiki: Rozkład ćwiczeń na boisku

 

 

  1. Rozbieganie dookoła boiska razem + stretching dynamiczny. Czas: 8 min.
  2. Koordynacja + akcent szybkościowy. Czas: 6 min

 

 

  1. Pokonanie przeszkód, wybiegnięcie na 70% możliwości, 2 powtórzenia.
  2. Skip bokiem lewa i prawa strona, wybiegnięcie na 80% możliwości, 2 powtórzenia.
  • Przeskok na nogę zewnętrzną bokiem, wybiegnięcie na 90% możliwości, 2 powtórzenia.

 

  1. Czas: 15 min.

 

 

  • Odegranie wewnętrzną częścią stopy, 5 × L, 5 × P.
  • Odegranie wewnętrzną częścią stopy po przekątnej, 5 × L, 5 × P.
  • Odegranie wewnętrzną częścią stopy ze zmianą miejsc, 3 × L, 3 × P.
  • Przyjęcie klatką piersiową, odegranie prostym podbiciem.
  • Podania wewnętrzną częścią stopy z kierunkowym przyjęciem na dwie piłki.

 

  1. Gra 3 × 3 + 2. Czas: 5 min.

Pole: 15 × 15 m.

Czas: 2 × 2 min, przerwa wypoczynkowa 30 s.

Zadanie: 4 podania w środku, piąte musi być do neutralnego – 1 pkt.

 

 

  1. Ćwiczenie techniczno-taktyczne zakończone uderzeniem na bramkę. Czas: 15 min (3 odmiany każda po 5 min).

 

Wariant A

 

 

Wariant B

 

 

Wariant C

 

 

  1. Wytrzymałość szybkościowa.

1 okrążenie = przyśpieszenie, marsz, przyśpieszenie, marsz.

  1. seria – 5 okrążeń (marsz – 10 s)
  2. seria – 5 okrążeń (marsz – 15 s)

 

 

Więcej sesji treningowych oraz informacji ze stażu znajdziecie w artykule „Sprawozdanie ze stażu trenerskiego w klubie Crystal Palace FC na przykładzie zespołu U18” opublikowanym w nr 2/2016 (15) czasopisma „Asystent Trenera”.

 

Tutaj można zamówić czasopismo „Asystent Trenera”