{jcomments on}Przed rozpoczęciem treningu należy przeprowadzić rozgrzewkę uwzględniającą specyficzne umiejętności i charakter zajęć danych zawodników. Najczęściej bramkarze rozgrzewają się oddzielnie. W poniższym ćwiczeniu znajdziesz elementy rozgrzewki zarówno dla zawodników z pola jak i swoich bramkarzy. Możesz je stosować w grupach wiekowych od 9 lat.  

Organizacja i przebieg ćwiczenia

• Wyznacz koło o średnicy ok. 25 metrów.
• W ćwiczeniu bierze udział co najmniej 8 zawodników.
• Na linii dzielącej koło na pół ustaw z tyczek lub chorągiewek bramkę o szerokości ok. 5 – 6 metrów.
• Bramkę broni 2 bramkarzy po obu jej stronach.
• Ćwiczący zawodnicy z pola ustawiają się w 2 szeregach naprzeciwko bramkarzy.
• Zawodnik zagrywa piłkę bramkarzowi do nogi lub do rąk i rusza w swoja prawą stronę pokonując kolejno ustawione stacje (płotki, drabinki). Następnie ustawia się na końcu kolejki ustawionej przed drugim bramkarzem.
• Bramkarz odgrywa piłkę następnemu zawodnikowi z szeregu.
• Ćwiczenie trwa 5 minut i następnie należy je zmienić.

Rysunek 1.

Założenia treningowe

• Pozycja wyjściowa do ćwiczenia zarówno dla zawodnika z pola, jak i bramkarza znajduje się w świetle ustawionej bramki.
• Właściwe wykonywanie przeskoków przez płotki i ćwiczeń koordynacyjnych w drabinkach.
• Dokładność podań do bramkarzy.
• Celność odegrań piłki od bramkarzy do kolejnych zawodników.

Utrudnienie ćwiczenia

• Wykonywanie ćwiczenia z wykorzystaniem większej niż 2 ilości piłek. Wiąże się to z większą intensywnością zajęć.
• Odwrócenie kierunku ćwiczenia.
• Wprowadzenie nowych stacji, np. slalomu, innych ćwiczeń koordynacyjnych itp.

  Tekst opracowany na podstawie materiałów uzyskanych z www.SoccerTutor.com.