Doskonalenie szybkości, techniki, panowania nad piłką dla grup dziecięcych w wieku 9 – 11 lat warto przeprowadzać w formie gier i zabaw. Właśnie propozycję takiej zabawy bazującej na rywalizacji znajdziesz w tym materiale. Oczywiście również starszym zawodnikom warto przeprowadzać poniższe ćwiczenie.{jcomments on}  

Organizacja ćwiczenia

• Dla każdego ćwiczącego zespołu wyznacz pas terenu o wymiarach 30 m x 4 m.
• Na końcu każdego pasa ustaw z grzybków treningowych kwadrat o wymiarach 4 m x 4 m.
• Do wykonania ćwiczenia potrzebujesz co najmniej 8 zawodników. Oczywiście im więcej, tym lepiej.
• Sprzęt, jaki będzie Ci potrzebny do wykonania ćwiczenia to grzybki treningowe i piłki.

Wykonanie ćwiczenia

• Podziel swoich zawodników na równe grupy ustawione w 3 rzędach.
• Po 1 zawodniku z każdej grupy zajmuje miejsce na końcu toru, na którym wykonywane jest ćwiczenie, zaraz za kwadratem ustawionym z grzybków treningowych. Każdy z nich posiada piłkę.
• Na dany sygnał pierwszy zawodnik z każdego rzędu biegnie do ustawionego kwadratu.

Rysunek 1.

• Kiedy znajdzie się już wewnątrz niego to wymienia jak najszybciej 10 podań z ustawionym za kwadratem partnerem.

Rysunek 2.

• Po wykonaniu 10 podań zajmuje miejsce partnera ustawionego za kwadratem, który wraca sprintem do swojej drużyny ustawionej w rzędzie. Kolejny zawodnik z danego rzędu może wystartować do wykonania ćwiczenia w momencie, gdy zostanie dotknięty przez wracającego partnera.

Rysunek 3.

• Ćwiczenie kończy się, gdy wszyscy zawodnicy wykonają je i wrócą do swojego rzędu.
• Każdy zespół otrzymuje odpowiednią ilość punktów w zależności od kolejności, w której zakończył ćwiczenie. Przykładowo: 3 pkt za 1 miejsce, 2 pkt za 2 miejsce i 1 pkt za 3 miejsce.

Cele treningowe

Doskonalenie szybkości, kontroli nad piłką, techniki i pracy zespołowej w formie zabawy i rywalizacji.  

Założenia treningowe

• Podania wykonywane w kwadracie muszą być głośno liczone przez samych zawodników.
• Zawodnicy muszą zwrócić szczególną uwagę na to, żeby utrzymać piłkę w obrębie kwadratu.
• Kolejny zawodnik może ruszyć dopiero w momencie, gdy zostanie dotknięty ręką przez kończącego ćwiczenie.

Rozwój ćwiczenia

W wyznaczonym kwadracie można stosować różne ćwiczenia zamiast prostych podań. Przykładowo zawodnik z piłką może ją dorzucać rękami na odegranie piłki z powietrza: wewnętrzną częścią stopy, prostym podbiciem, udem, głową itd.