Poniższe ćwiczenie pozwala doskonalić technikę krótkich i długich podań. Wykonuje się je w grupach 4 osobowych na oznaczonej pachołkami części boiska. Do wykonania ćwiczenia każda grupa potrzebuje 1 piłkę.{jcomments on}

1. Para zawodników znajdujących się w kwadracie oznaczonym czerwonymi pachołkami porusza się cały czas i wymienia między sobą kilka podań.
2. Po 3-4 podaniach, jeden z zawodników zagrywa dłuższą piłkę do graczy znajdujących się w drugim kwadracie.
3. Po otrzymaniu piłki, zawodnicy znajdujący się w drugim kwadracie wymienią między sobą kilka podań będąc cały czas w ruchu.
4. Następnie analogicznie do wcześniejszego zagrania, piłka zostaje przekazana dłuższym podaniem powrotem do pierwszego kwadratu.
5. Zagrania powinny być wykonywane raz lewą raz prawą nogą.

Rysunek 1.

Modyfikacja ćwiczenia

1. [A] zagrywa piłkę do [B], który oddaje mu ją z powrotem.
2. Następnie [A] zagrywa dłuższą, górną piłkę do [C].
3. [C] wymienia podanie z [D] i zagrywa górną piłkę do [A].
4. Zawodnicy [B] i [D] grają na 1 kontakt.
5. Po kilku zagraniach [A] i [B] zmieniają się miejscami. Tak samo robią [C] i [D].

Rysunek 2.