To ćwiczenie bazuje na współzawodnictwie i wciągającej grze polegającej na prowadzeniu piłki, w której pracujemy nas szybkością. Element ten może byś stosowany do wygrywania pojedynków szybkościowych w sytuacjach z piłką i bez piłki. Aspekt techniczny ćwiczenia opiera się na dobrym prowadzeniu piłki, umiejętności panowania nad nią.

{jcomments on}

Organizacja i przebieg

• Wyznaczamy pachołkami lub innymi znacznikami kwadrat o boku 4 m.
• 2 zawodników zaczyna naprzeciwko siebie, na dwóch przeciwległych bokach kwadratu. Jeden z nich ma piłkę.
• Zadaniem zawodnika z piłką jest uciec od zawodnika bez piłki.
• Obaj gracze mogą poruszać się tylko na zewnątrz kwadratu i tylko w tym samym kierunku (zgodnie z ruchem wskazówek zegara lub przeciwnie do tego ruchu).
• Modyfikacją może być zasada, że każdy gracz podczas 1 rundy może 1 raz zmienić kierunek biegu.
• Jeśli zawodnik bez piłki dogoni gracza z piłką to zdobywa punkt i zamieniają się rolami. Każdy zawodnik liczy swoje punkty.

• Opierając się na tej samej koncepcji, ćwiczenie można wykonywać wokół wyznaczonego trójkąta. Dzięki temu zmieni się rodzaju ruchu (zmiana kierunku biegu pod innym kątem), który będą wykonywać gracze.

• Inną modyfikacją ćwiczenia jest dodanie drugiej piłki. Teraz obaj zawodnicy prowadzą piłkę podczas pojedynku szybkościowego.

Czas trwania ćwiczenia:

• Wykonujemy 4 – 6 pojedynczych rund. Każda z nich trwa do momentu złapania gracza przez drugiego, ale max. 6 s.
• Przerwa pomiędzy rundami to 1 min. Wypoczynek aktywny, czyli, np. żonglerka lub zabawa z piłką.
• Ćwiczenie składa się z 1 lub 2 serii (w każdej 4-6 rund). Pomiędzy seriami jest 4 min odpoczynku.
• Graczy należy zachęcać do pracy na 100% możliwości, czyli na tętnie powyżej 180 (bpm).

Modyfikacje:

• Różny kształt i wielkość wyznaczonego pola: kwadrat, trójkąt, koło.
• Turniej, czyli zmiana przeciwnika po każdej rundzie.
• Zmiana pozycji startowych: bliżej lub dalej siebie.