Poniższe ćwiczenie rozgrzewkowe jest banalnie proste w przygotowaniu i może mieć wiele zastosowań. Przykładowo, można je wykorzystać w ostatniej chwili przed meczem na pobudzenie organizmu, a także jeśli na treningu potrzebujesz chwilę na organizację nowego ćwiczenia, a nie chcesz, żeby Twoi zawodnicy „ostygli” bezczynnie oczekując na nowe ustawienie. {jcomments on}

Rozgrzewka ta doskonali zwinność, równowagę, szybkość i koordynację.

Organizacja i przebieg

• Ustaw pachołki w kształcie rombu w odległościach kilku metrów od siebie.
• Zawodnik startuje w kierunku najdalej ustawionego pachołka, następnie do tego położonego po jego lewej ręce i znów do tego po lewej. Tor biegu układa się w cyfrę 4.
• Ćwiczący musi dotykać każdego pachołka do którego podbiega.
• Za każdym razem musi być skierowany przodem do linii biegu.
• Ćwiczenie należy wykonać w 4 seriach po 4 powtórzenia.

Rysunek

PDF-a z tym ćwiczeniem możesz pobrać tu  

Tekst opracowany na podstawie materiałów uzyskanych z www.betterfootballcoaching.co.uk