To jest świetna rozgrzewka, którą możesz wykorzystać na przykład wtedy, gdy podczas dalszego treningu są przewidziane gry treningowe 1 na 1.  Do jej przeprowadzenia będziesz potrzebował jedynie 4 piłki i 4 pachołki treningowe.{jcomments on}  

Organizacja

• Ustaw w linii 4 pachołki z położonymi na nich piłkami. Każdy pachołek musi mieć nadany numer od 1 do 4.
• Dobierz zawodników w pary. Istotne przy tym jest to, żeby byli mniej więcej dopasowani wagą oraz umiejętnościami i szybkością.

Wykonanie

• Zawodnicy ćwiczą parami.
• Obaj gracze w jednej parze podskakują w różnych kierunkach.
• Trener podaje na głos numer pachołka.
• Zawodnicy muszą jak najszybciej zareagować. Wystartować do właściwego pachołka i starać się kopnięciem strącić z niego piłkę.
• Ćwiczący muszą używać swoich ciał i rąk w celu wywalczenia sobie lepszej pozycji, zastawienia się czy zablokowania partnera. Jednak nie mogą faulować!

Rysunek 1.

Tekst opracowany na podstawie materiałów uzyskanych z www.betterfootballcoaching.co.uk.