Niektórzy trenerzy powiadają: „Jeśli coś nie wydarzy się w meczu, nie ćwicz tego na treningu". Dlatego wykonywanie poniższego prostego ćwiczenia na pewno przyda się w warunkach meczowych. Może ono być zaadaptowane do ćwiczenia zarówno defensywy jak i ofensywy oraz przejścia od jednej do drugiej.{jcomments on}  

Organizacja ćwiczenia

• Wyznacz plac gry o wymiarach 20 na 20 m. Plac ten podziel na 4 kwadraty 10 na 10 m.
• W środku dużego placu wyznacz pachołkami dodatkowy kwadrat o wymiarach 2 na 2 m.
• W grze bierze udział 3 zespoły po 3 zawodników. Oczywiście możesz po odpowiednim zwiększeniu placu gry przeprowadzać ćwiczenie dla zespołów 4 lub 5 osobowych.
• Pierwszy zespół posiadający piłkę znajduje się na jednym z kwadratów o wymiarach 10 na 10m
• Po 1 zawodniku drugiego zespołu znajduje się w każdym z 3 pozostałych kwadratów o wymiarach 10 na 10 m.
• Trzeci zespół ustawia się w środku małego kwadratu o wymiarach 2 na 2 m. Są to obrońcy.

Rysunek 1.  

Cel ćwiczenia

• Jeden z obrońców wybiega z małego kwadratu do kwadratu w którym znajduje się drużyna z piłką.
• Zespół posiadający piłkę musi wykonać 4 podania, tak, aby wbiegający obrońca jej nie przechwycił, po czym może zagrać piłkę do któregokolwiek z pojedynczych zawodników drugiej drużyny znajdujących się w pozostałych polach o wymiarach 10 na 10m.
• W momencie, gdy piłka znajdzie się w nowym kwadracie wybiega do niego nowy obrońca z małego kwadratu, a broniący przed chwilą wraca do niego.
• Pozostali zawodnicy drugiego zespołu, wbiegają w pole, na którym znajduje się ich kolega z zespołu otrzymujący piłkę, aby mu pomóc w jej rozegraniu.
• Teraz ten zespół musi wykonać 4 podania pod presją obrońcy.
• Gracze pierwszego zespołu w tym czasie rozbiegają się pojedynczo do kwadratów, w których nie odbywa się gra.
• Cykl powtarza się.
• Jeśli obrońcy wywalczą piłkę, zmieniają się miejscami z graczami drużyny, która piłkę straciła.

Na co zwrócić szczególną uwagę?

• Wspieranie w grze - współpraca.
• Zachowanie spokoju podczas atakowania obrońcy - utrzymywanie się przy piłce.
• Ocena sytuacji i miejsca gracza bez piłki.
• Utrzymywanie „głowy w górze" - prawidłowa ocena sytuacji i okoliczności zawodnika znajdującego się przy piłce.
• Zajmowanie dobrej pozycji.
• Myślenie w obronie - co zrobić z odebraną piłką?
• Myślenie w ataku - gdzie zagrać piłkę?
• Nieprzyglądanie się grze! Branie w niej udziału!
• Jeśli widzisz, ze któryś z zawodników przygląda się grze, zamiast w niej czynnie uczestniczyć - powiedz mu to!

Rozwinięcie ćwiczenia

• Około 20 m od placu gry postaw bramkę z bramkarzem i jednym obrońcą przed nią. Po kilku udanych cyklach ćwiczenia na sygnał zespół posiadający piłkę ma próbować zdobyć bramkę. 
• Powyższe zasady możesz stosować do większych gier, np. 6 na 6, lub 8 na 8 zawodników.

Rysunek 2.