Kolejne niezbyt skomplikowane ćwiczenie dzięki któremu możesz kształtować u swoich zawodników zwrotność, pracować nad szybkością i dokładnym odgrywaniem piłki na 1 kontakt.{jcomments on}

Organizacja i przebieg

• Ustaw 7 pachołków treningowych w kształt litery L lub odwróconej litery L.
• Przy każdym L ustawionym z pachołków ustaw 3-4 ćwiczących.
• Ok. 10 m za ostatnim pachołkiem w każdej grupie ustaw 2 zawodników posiadających 1 piłkę.

Rysunek 1.

• Pierwszy zawodnik ustawiony przy pachołkach startuje i pokonuje slalomem ustawione
w L pachołki.
• Za ostatnim pachołkiem otrzymuje podanie od zawodnika z piłka i odgrywa ją na 1 kontakt.

Rysunek 2.

• Zawodnik wykonujący podanie startuje na koniec kolejki przy pachołkach, a ten który pokonywał slalom, po odegraniu piłki biegnie sprintem na koniec kolejki zawodników przy piłce.

Rysunek 3.

• Kolejny zawodnik ustawiony przy pachołkach startuje po upewnieniu się, że podający piłkę jest już na to przygotowany.

Modyfikacje

• Możesz rozpocząć od slalomu, następnie możesz wprowadzić slalom krokiem dostawnym tyłem i przodem.
• Kolejną modyfikacją może być wprowadzenie pokonywania slalomu w podskokach na obu lub jednej nodze, a także wiele innych różnych wariacji.