{jcomments on}

Jest to bardzo proste ćwiczenie, które bramkarz wykonuje bez pomocy partnera. Dzięki niemu pracuje on nad kształtowaniem reakcji, pierwszym krokiem i rzucaniem się do piłki.

Przebieg ćwiczenia

• Ćwiczenie rozpoczyna bramkarz trzymając piłkę w rękach.
• Następnie bramkarz puszcza piłkę tak, żeby spadła mu na stopę i po odbiciu od stopy potoczyła się w przypadkowym kierunku.
• Po tym fakcie bramkarz wykonuje szybki krok i rzuca się do piłki tak szybko, jak tylko jest to możliwe.
• Po złapaniu piłki bramkarz podnosi się i wykonuje to samo, tylko z wykorzystaniem drugiej stopy.
• Ćwiczenie wykonuje się po 10 powtórzeń na każdą stopę.

Rozwój ćwiczenia

Bramkarz rozpoczyna ćwiczenie od lekkich odbić piłki i stopniowo upuszcza ja na stopę coraz mocniej dopóki nie osiągnie granicznego poziomu trudności złapania piłki po rzuceniu się po 1 kroku.

Korzyści

Bramkarz pracuje nad pierwszym krokiem, dzięki któremu jest w stanie rzucić się do piłki z odpowiednią mocą. Dodatkowo ćwiczenie przypomina sytuację meczową, gdy bramkarz odbija piłkę po silnym strzale i ta toczy się po murawie.

W przeciwieństwie do wielu podobnych ćwiczeń, gdy bramkarz rzuca się do piłki zagrywanej w podobny sposób, w tym ćwiczeniu każde powtórzenie będzie różne w zależności od tego, z jaką siłą piłka zostanie upuszczona na stopę i w którym kierunku się potoczy.