Skręcenie stawu skokowego to najczęstszy uraz wśród osób aktywnie uprawiających sport, aż 85% osób przynajmniej raz w życiu doświadcza tego rodzaju kontuzji. Aby zminimalizować ryzyko wystąpienia kontuzji stawu skokowego, powinniśmy wzmacniać mięśnie w jego okolicy, a także pracować nad odpowiednią stabilizacją oraz czuciem własnego ciała w przestrzeni, tzw. czucie głębokie, czyli propriocepcja. Z pomocą przychodzi Carolina Medical Center ze swoim projektem CMC’11.

CMC’11 – staw skokowy: ćwiczenia wzmacniające

Ćwiczenie na mięsień trójgłowy łydki

WERSJA I

PW (pozycja początkowa): kończyny dolne wyprostowane w stawach kolanowych, stopy ustawione równolegle na półpiłce sensomotorycznej (ustawiona do góry nogami).

R (ruch): wspięcie na palce z utrzymaniem równowagi na półpiłce i opuszczenie.

WERSJA II

PW: Przodostopie ustawione na podwyższeniu (tu step), pięta ustawiona poniżej poziomu stepu, staw kolanowy wyprostowany, druga kończyna dolna ugięta w stawie kolanowym.

R: Wspięcie na palce i opuszczenie.

CMC’11 – staw skokowy: ćwiczenia propriocepcji

Wypad bokiem na poduszce sensomotorycznej (dysku Dynair Togu®)

PW: 1 kończyna dolna ustawiona na poduszce sensomotorycznej (dysku Dynair Togu®), staw kolanowy lekko zgięty, druga kończyna dolna przytrzymuje piłkę.

R: Wysunięcie piłki do boku i powrót.

Więcej ćwiczeń profilaktycznych, ukierunkowanych na zmniejszenie ryzyka występowania urazów stawu skokowego zawiera artykuł autorstwa dr Marcina Popielucha oraz Natalii Łobody i Małgorzaty Kowalczyk „Mały – DUŻY problem, czyli jak małe więzadło pokona największego twardziela” opublikowany w nr 7 (6/2014) czasopisma „Asystent Trenera”.

Już teraz zamów swoje wydanie czasopisma „Asystent Trenera”!