Jak powszechnie wiadomo, podstawą piłki nożnej są silne i stabilne kończyny dolne oraz kompleks miedniczny wraz z kręgosłupem jako fundamentem całego ciała. Jednak, na szczęście, świadomość, że „nie samymi nogami piłkarz biega”, staje się coraz bardziej powszechna.

Ćwiczenia obręczy barkowej są ważnym elementem treningu uzupełniającego piłkarza. Sam trening biegowy i siłowy kończyn dolnych nie wystarcza do osiągniecia lepszych rezultatów. Kończyny górne spełniają niezwykle ważne funkcje podczas biegu:

• nadają rytm,
• wpływają na przyspieszenie oraz zahamowanie ruchu, zmianę kierunku biegu,
• wspomagają osiąganie zróżnicowanych prędkości,
• wpływają na pozycję ciała,

w efekcie czego obserwujemy lepszą technikę, efektywność i ergonomię biegu.

W innych sytuacjach silna obręcz barkowa jest niezbędna, żeby uchronić przed silnym zderzeniem z przeciwnikiem czy zamortyzować siły działające podczas upadku, dzięki czemu można zminimalizować ryzyko poważnej kontuzji.

Przykładowe ćwiczenia obręczy barkowej

Ćwiczenie 1. Wyjście na jednej ręce na deskorolce

PW (Pozycja wyjściowa): Klęk podparty, jedna kończyna górna na deskorolce druga na podłodze.

R (Ruch): Wypad w przód, utrzymanie tułowia oraz bioder w linii prostej, ruch powolny, płynny.

Zobacz przebieg ćwiczenia na filmie:

Ćwiczenie 2. Stabilizacja obręczy barkowej

PW: Podpór przodem na dłoniach (ręce na piłkach).

R: Dotknięcie prawego łokcia lewa dłonią, utrzymanie tułowia oraz bioder w linii prostej, ruch powolny, płynny.

Zobacz przebieg ćwiczenia na filmie:

Więcej ćwiczeń obręczy barkowej zawiera artykuł „Ostatnie ogniwo łańcucha – CMC’11 kompleks barkowy” autorstwa dr Marcina Popielucha, Natalii Łobody i Małgorzaty Kowalczyk, związanych z Carolina Medical Center, opublikowany w nr 2/2015 (9) czasopisma „Asystent Trenera”.

Już teraz zamów swój egzemplarz „Asystenta Trenera”!